orzechy laskowe

23-24 - DNT Miska 23.03 1. jaglana, jaja, orzechy, olej kokosowy, banan 2i3. rdzawiec pieczony, kasza gryczana, marchew, maslo 4, jaja, platki owsiane, ser kozi, maslo, papryka Miska 24.03 1. platki owsiane, jablko, olej kokosowy, daktyle suszone, orzechy laskowe 2i3 quinoa, mieso mielone wolowe, oliwki, przecier pomidorowy, seler naciowy, [...]

Dzien 8 Treningowy nr 4 Dieta: okolo 8.30 Sniadanie: 1.Platki owsiane+musli 100g 2.2 jaja 130g 3.orzechy wloskie+laskowe 20g 4.2capsy o3 5.1caps zdrowit complex 13.00 w szkole 1.Jakas kanapke ze sklepiku 16.00 1.Ryz brazowy 100g 2.Piers z kurczka 200g 3.Pomidor +papryka 170g 4.Orzechy laskowe 15g 20 minut przed [...]

Notatka z 25.10.2011(Wtorek) Spacer 20 min do pracy, 20 min z prcy. Omlet:Mąka pełnoziarnista+3jajka+jogurt Makaron+kura+pomidor+orzechy laskowe Makaron+kura+pomidor+orzechy laskowe Ziemniaki+udko z kury+marchewka Ryż+schab+pomidor Serek wiejski Mg, Zn, Omega-3

posilek nr1, godz. 7.30, ok 570kcal mleko 150ml + jajo kurze 2x60gr + tran 2gr + platki owsiane + musli z orzechami + musli z rodzynkami 3x30gr + kakao 10gr + zakaska orzechy laskowe + orzechy wloskie + pestki dyni 3x2gr; ok jeśli bedzie Ci się to chiało dzielić wszytsko tak posilek nr2, godz. 11.30, ok 460kcal filet z ryby 80gr, ryz brazowy [...]

[...] 170B/100T/100W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, mandarynki 2. kurczak, ciecierzyca, surówka z białej kapusty 3. kurczak, ciecierzyca, surówka z białej kapusty 4. ser brie, orzechy laskowe 5. ser brie, orzechy laskowe 6. twaróg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/66cffbdfe7574777b3faa2f4c57d0238.gif Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-01-31 22:36:37

[...] - francuskie stojąc sztangą 4x10 - odwrotne pompki 4xmax spacery z 1h dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+pomarańcza x1 2) ryż biały 100+ wpc 25g+orzechy laskowe 10g 3) ryż biały 100+ wpc 25g+orzechy laskowe 10g 4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 30g 5) twaróg chudy 100g+chleb domowy z żurawiną 120g+ser [...]

Dzien 9 Nietreningowy Dieta dzien LC: Dieta dzien LC Okolo 8.00 1.Platki owsiane 100g 2.2 jajka cale gotowane ~130g 3.Orzechy laskowe ~10g 4.Jablko 200g 5.2capsy o3 6.1caps zdrowit complex 11.00 posilek 2: 1.Piers z kurczaka 150g 2.Warzywa na patelnie 150g 3.Oliwa z oliwek 5g O 14.00 obiad: 1.Panga [...]

Xzaar - prawie Ci uwierzyłem w trzęsienie śliwek! A Ty robisz tak jak ja - z drabiny lub drzewa. Orzechy jednak zbiera się gdy spadną (chyba, że są to orzechy laskowe - to zrywasz). Śliwek mam mało ale brzoskwiń zatrzęsienie! Jesteś duży chłop, dużo trenujesz i możesz więcej zjeść. Zwłaszcza, że jesz jednak dużo białka!

23.05.2013 Dieta 2001kcal, 170B, 70T, 175W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki 2. jajka, orzechy laskowe 3. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka *trening 4. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka, banan 5. jajka, orzechy laskowe 6. płatki owsiane, twaróg chudy Suplementacja GABA - 2 kapsułki przed snem Clenburexin - [...]

[...] W:2 3 posiłek Pierś z kurczaka , oliwa B:22 T:11 W:4 4 posiłek (przed treningowy) Pierś z kurczaka , oliwa, makaron razowy B:38 T:14 W:37 5 posiłek Pierś z kurczaka , orzechy laskowe, makaron razowy B:38 T:14 W:37 6 posiłek Serek wiejski , oliwa B:25 T:34 W:7 Po treningu białko 40g Całodobowo wychodzi : B:214 T:124 W:170 2671kcl \ [...]

[...] Tłuszcze zwierzęce - ryby - masło - jaja - sery - świeza smietana Białko a) zwierzęce: mięso, ryby, sery, jaja, nabiał, drób, wołowina b) roslinne: soja, migdały, orzechy laskowe (wszystkie rodzaje orzechów sa zdrowe), zboże pełnoziarniste oraz niektóre rośliny strączkowwe (soczewica, groszek) Węglowodany a) jednoczasteczkowe [...]

Notatka z 20.10.2011(Czwartek) Mięso+warzywa+3 jajka+jabłko Basmati+kura+szpinak+orzechy laskowe Basmati+kura+szpinak+orzechy laskowe Basmati+kura+marchewka Basmati+kura+marchewka Ser biały połtłusty+oliwa z oliwek Mg, Zn, Omega-3 Trening: Nogi: Prostawania nóg 10x31/10x31/10x31/10x31 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x56,5/10x56,5/10x56,5 szrugsy [...]

Notatka z 24.10.2011(Poniedziałek) Spacerm 20 min do pracy, 20 min z pracy. Dieta: Carbo+wpc+oliwa z oliwek Makaron+kura+mieszanka chińska warzyw+orzechy laskowe Makaron+kura+mieszanka chińska warzyw+orzechy laskowe Ziemniaki+udko z kurczaka+marchewka Wpc+mleko Ziemniaki+schab+pomidor serek wiejski Nogi: Prostawania nóg 10x31/10x31/10x31/10x31 [...]

[...] - olej lniany - ser twarogowy półtłusty - kefir 2% - cytryna - morele suszone - miód pszczeli BTW: 11,13,12 - - - - - - - - - 1. I Śniadanie: - jabłko - banan - orzechy laskowe - śliwki suszone - sezam, nasiona - popping amarantusa - płatki owsiane - cytryna - kefir 2% BTW: 14,23,81 - - - - - - - - - 2. II Śniadanie: - płatki [...]

9:00 Platki owsiane 80g - 9,52B, 5,76T, 55,44W - 293kcal mleko 250 ml do platkow - 8,75B, 1,25T, 12,75W - 98 kcal Białko 10g - 8B, 0,8T, 0,6WW - 42,7kcal orzechy laskowe 15g - 2,16B, 9,45T, 2,24WW - 96 kcal łącznie w posilku : 28,43B, 17,26T, 71,03W - 529,7 kcal dodaj warzywa 10:00 SIŁOWNIA Po treningu: CARBO 40g - 0B, 0T, 37,2WW - 151 kcal [...]

13 kwietnia 1pos placki owsiane około 50g z 2 jajkami + szklanka mleka 2pos ryż brązowy, mieso z kury gotowane, warzywa 3pos mieso z kury gotowane, warzywa, orzechy laskowe 20g 4pos białko, orzechy laskowe 20g 14 kwietnia czwartek 1pos jajecznica 3 jajka, chleb razowy90g 10g masła szklanka mleka 2pos białko 3pos makaron brązowy, mięso gotowane [...]

[...] + truskawki (fotka) 2) grillowana pierś z kurczaka w kurkumie, imbirze i sosie sojowym + jaśminowy ryż + pikantna salsa z gruszki + warzywa z dressingiem (fotka) 3) kefir + orzechy laskowe 4) domowe kebaby z razowym chlebkiem pita + grillowana pierś + warzywa z dressingiem + guacamole 5) serek wiejski na "ostro" z ketchupem + warzywa + orzechy [...]

[...] kokosowe + kefir + 1kg:)) truskawek. 2) tajska sałatka z razowego kus-kusa + świetnie soczysta, pieczona polędwiczka wieprzowa w domowej marynacie BBQ + warzywa. 3) kefir + orzechy laskowe ( chyba mam uczulenie na orzechy laskowe, bo już kolejny raz dostaję po nich zgagę i za przeproszeniem śluzu mam w przełyku od cholery :-( ) 4) pełnoziarnisty [...]

[...] jaj, chude mięso drobiowe, chuda wędlina, ryby (o ile liczymy się z opinią o naszym oddechu), chudy twaróg, serek wiejski. Źródła tłuszczy: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, orzechy laskowe. " wiec ww- pieczywo razowe owoce i warzywa, są białko-chude mięso drobiowe, chuda wędlina,chudy twaróg, serek wiejski, są [...]

Może zacznę wszystko od początku. Dane: Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 10 Staż:0 Trening: FBW 3x w tygodniu + 1x Aeroby 35 min. Cel: Zdobycie czystej masy mięśniowej, sylwetka fit.( nie chce jakiejś wielkiej masy) BTW: 2,5 1 5 Dieta: DT: I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 70g Rodzynki 15g Jaja kurze 120g(2 jajka) Dżem truskawkowy niskosłodzony 30g Olej [...]